Autour de la course

Conseils

Le Bike & Run est une pratique qui consiste à enchaîner le vélo et la course à pied par équipe, avec un seul vélo pour deux équipiers. Une belle course basée sur la cohésion d’équipe et le partage qui mérite de se préparer un peu…

Préparation
  • Apprenez à sauter sur votre vélo en courant ou du moins, monter et descendre rapidement. Ce n’est pas évident mais ça permet de gagner quelques précieuses secondes.
  • Pour le 1er coureur, préparez votre sprint pour ne pas être pris par le peloton : vous faîtes la course sur 300 à 600 m seul avant de retrouver votre partenaire vélo.
  • Entraînez-vous pour les transitions. Enchaînez des relais courts, c’est mieux !
Avant la course
  • Pour les 20km pas la peine de charger votre vélo, ravitaillement à mi-parcours
  • Si vous avez un problème de différences de taille avec votre partenaire, réglez votre selle pour le plus petit
  • Chacun son casque, plus simple pour les changements et c’est obligatoire
Pendant la course
  • Alternez entre la course et le vélo quand vous le souhaitez en fonction de votre partenaire et de votre forme. Plus les enchainements sont courts plus vous maintenez une vitesse de course à pied rapide
  • Profitez de la partie vélo pour récupérer
  • Coureurs, cyclistes encouragez-vous entre vous. Vous êtes le coach de votre partenaire
  • Gérez votre effort, ne donnez pas tout au départ.
  • N’hésitez pas à communiquer entre vous. A bout de souffle, difficile de parler en courant, définissez les gestes qui veulent tout dire !
  • Pensez à vous hydrater et vous alimenter pendant la course, ravitaillement à mi-parcours